# 5K en 30:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento

- **Ritmo**: 6:00/km · 9:39/mi
- **Velocidad**: 10,0 km/h · 6,2 mi/h

## Predicciones de carrera (Riegel)
- **10K**: 1:02:32 (6:15/km)
- **Medio Maratón**: 2:18:00 (6:32/km)
- **Maratón**: 4:47:43 (6:49/km)

## Forma física
- **VO2máx estimado**: 30,8 ml/kg/min (Fitness)

## Ritmos de entrenamiento
- **Suave**: 7:11–8:32/km
- **Maratón**: 6:30–7:06/km
- **Umbral**: 6:16–6:34/km
- **Intervalo**: 5:40–5:54/km
- **Repetición**: 5:15–5:27/km

## Parciales para hacer este tiempo
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:14 |
| 2 | 12:00 | 12:29 |
| 3 | 18:00 | 18:29 |
| 4 | 24:00 | 24:14 |
| 5 | 30:00 | 30:00 |

## ¿Y si hace calor?
- **25 °C**: 30:39
- **30 °C**: 30:59

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