# 5K en 21:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento

- **Ritmo**: 4:12/km · 6:46/mi
- **Velocidad**: 14,3 km/h · 8,9 mi/h

## Predicciones de carrera (Riegel)
- **10K**: 43:47 (4:23/km)
- **Medio Maratón**: 1:36:36 (4:35/km)
- **Maratón**: 3:21:24 (4:46/km)

## Forma física
- **VO2máx estimado**: 47,0 ml/kg/min (Fuerte)

## Ritmos de entrenamiento
- **Suave**: 5:09–6:10/km
- **Maratón**: 4:39–5:05/km
- **Umbral**: 4:28–4:41/km
- **Intervalo**: 4:02–4:12/km
- **Repetición**: 3:44–3:53/km

## Parciales para hacer este tiempo
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 4:12 | 4:22 |
| 2 | 8:24 | 8:44 |
| 3 | 12:36 | 12:56 |
| 4 | 16:48 | 16:58 |
| 5 | 21:00 | 21:00 |

## ¿Y si hace calor?
- **25 °C**: 21:27
- **30 °C**: 21:41

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