# 5K en 20:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento

- **Ritmo**: 4:00/km · 6:26/mi
- **Velocidad**: 15,0 km/h · 9,3 mi/h

## Predicciones de carrera (Riegel)
- **10K**: 41:41 (4:10/km)
- **Medio Maratón**: 1:32:00 (4:22/km)
- **Maratón**: 3:11:49 (4:33/km)

## Forma física
- **VO2máx estimado**: 49,8 ml/kg/min (Fuerte)

## Ritmos de entrenamiento
- **Suave**: 4:54–5:53/km
- **Maratón**: 4:26–4:51/km
- **Umbral**: 4:16–4:28/km
- **Intervalo**: 3:51–4:01/km
- **Repetición**: 3:34–3:42/km

## Parciales para hacer este tiempo
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:10 |
| 2 | 8:00 | 8:19 |
| 3 | 12:00 | 12:19 |
| 4 | 16:00 | 16:10 |
| 5 | 20:00 | 20:00 |

## ¿Y si hace calor?
- **25 °C**: 20:26
- **30 °C**: 20:39

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