# 10K en 55:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento

- **Ritmo**: 5:30/km · 8:51/mi
- **Velocidad**: 10,9 km/h · 6,8 mi/h

## Predicciones de carrera (Riegel)
- **5K**: 26:22 (5:16/km)
- **Medio Maratón**: 2:01:21 (5:45/km)
- **Maratón**: 4:13:00 (6:00/km)

## Forma física
- **VO2máx estimado**: 35,8 ml/kg/min (Fitness)

## Ritmos de entrenamiento
- **Suave**: 6:23–7:37/km
- **Maratón**: 5:47–6:19/km
- **Umbral**: 5:34–5:50/km
- **Intervalo**: 5:01–5:14/km
- **Repetición**: 4:39–4:50/km

## Parciales para hacer este tiempo
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:43 |
| 2 | 11:00 | 11:26 |
| 3 | 16:30 | 17:10 |
| 4 | 22:00 | 22:53 |
| 5 | 27:30 | 28:36 |
| 6 | 33:00 | 33:53 |
| 7 | 38:30 | 39:10 |
| 8 | 44:00 | 44:26 |
| 9 | 49:30 | 49:43 |
| 10 | 55:00 | 55:00 |

## ¿Y si hace calor?
- **25 °C**: 57:10
- **30 °C**: 58:17

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