# 10K en 1:28:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento

- **Ritmo**: 8:48/km · 14:10/mi
- **Velocidad**: 6,8 km/h · 4,2 mi/h

## Predicciones de carrera (Riegel)
- **5K**: 42:12 (8:26/km)
- **Medio Maratón**: 3:14:09 (9:12/km)
- **Maratón**: 6:44:49 (9:36/km)

## Forma física
- **VO2máx estimado**: 20,3 ml/kg/min (Activo)

## Ritmos de entrenamiento
- **Suave**: 9:50–11:32/km
- **Maratón**: 8:57–9:44/km
- **Umbral**: 8:39–9:02/km
- **Intervalo**: 7:51–8:10/km
- **Repetición**: 7:18–7:34/km

## Parciales para hacer este tiempo
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 8:48 | 9:09 |
| 2 | 17:36 | 18:18 |
| 3 | 26:24 | 27:27 |
| 4 | 35:12 | 36:36 |
| 5 | 44:00 | 45:46 |
| 6 | 52:48 | 54:12 |
| 7 | 1:01:36 | 1:02:39 |
| 8 | 1:10:24 | 1:11:06 |
| 9 | 1:19:12 | 1:19:33 |
| 10 | 1:28:00 | 1:28:00 |

## ¿Y si hace calor?
- **25 °C**: 1:33:33
- **30 °C**: 1:36:23

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