# 10K en 1:16:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento

- **Ritmo**: 7:36/km · 12:14/mi
- **Velocidad**: 7,9 km/h · 4,9 mi/h

## Predicciones de carrera (Riegel)
- **5K**: 36:27 (7:17/km)
- **Medio Maratón**: 2:47:41 (7:57/km)
- **Maratón**: 5:49:36 (8:17/km)

## Forma física
- **VO2máx estimado**: 24,3 ml/kg/min (Activo)

## Ritmos de entrenamiento
- **Suave**: 8:36–10:10/km
- **Maratón**: 7:49–8:31/km
- **Umbral**: 7:33–7:53/km
- **Intervalo**: 6:50–7:07/km
- **Repetición**: 6:20–6:35/km

## Parciales para hacer este tiempo
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 7:36 | 7:54 |
| 2 | 15:12 | 15:48 |
| 3 | 22:48 | 23:43 |
| 4 | 30:24 | 31:37 |
| 5 | 38:00 | 39:31 |
| 6 | 45:36 | 46:49 |
| 7 | 53:12 | 54:07 |
| 8 | 1:00:48 | 1:01:24 |
| 9 | 1:08:24 | 1:08:42 |
| 10 | 1:16:00 | 1:16:00 |

## ¿Y si hace calor?
- **25 °C**: 1:20:09
- **30 °C**: 1:22:15

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