# 10K en 1:15:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento

- **Ritmo**: 7:30/km · 12:04/mi
- **Velocidad**: 8,0 km/h · 5,0 mi/h

## Predicciones de carrera (Riegel)
- **5K**: 35:58 (7:12/km)
- **Medio Maratón**: 2:45:28 (7:51/km)
- **Maratón**: 5:45:00 (8:11/km)

## Forma física
- **VO2máx estimado**: 24,7 ml/kg/min (Activo)

## Ritmos de entrenamiento
- **Suave**: 8:30–10:03/km
- **Maratón**: 7:43–8:25/km
- **Umbral**: 7:27–7:48/km
- **Intervalo**: 6:45–7:01/km
- **Repetición**: 6:16–6:30/km

## Parciales para hacer este tiempo
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 7:30 | 7:48 |
| 2 | 15:00 | 15:36 |
| 3 | 22:30 | 23:24 |
| 4 | 30:00 | 31:12 |
| 5 | 37:30 | 39:00 |
| 6 | 45:00 | 46:12 |
| 7 | 52:30 | 53:24 |
| 8 | 1:00:00 | 1:00:36 |
| 9 | 1:07:30 | 1:07:48 |
| 10 | 1:15:00 | 1:15:00 |

## ¿Y si hace calor?
- **25 °C**: 1:19:02
- **30 °C**: 1:21:06

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