# 10K en 1:14:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento

- **Ritmo**: 7:24/km · 11:55/mi
- **Velocidad**: 8,1 km/h · 5,0 mi/h

## Predicciones de carrera (Riegel)
- **5K**: 35:29 (7:06/km)
- **Medio Maratón**: 2:43:16 (7:44/km)
- **Maratón**: 5:40:24 (8:04/km)

## Forma física
- **VO2máx estimado**: 25,1 ml/kg/min (Activo)

## Ritmos de entrenamiento
- **Suave**: 8:24–9:56/km
- **Maratón**: 7:38–8:19/km
- **Umbral**: 7:22–7:42/km
- **Intervalo**: 6:40–6:56/km
- **Repetición**: 6:11–6:25/km

## Parciales para hacer este tiempo
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:24 |
| 3 | 22:12 | 23:05 |
| 4 | 29:36 | 30:47 |
| 5 | 37:00 | 38:29 |
| 6 | 44:24 | 45:35 |
| 7 | 51:48 | 52:41 |
| 8 | 59:12 | 59:48 |
| 9 | 1:06:36 | 1:06:54 |
| 10 | 1:14:00 | 1:14:00 |

## ¿Y si hace calor?
- **25 °C**: 1:17:55
- **30 °C**: 1:19:56

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