Marathon in 6:00:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 6:00:00 ist ein Durchschnittstempo von 13:44 pro mi, also 4,4 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 22,7 hin (Aktiv).
Pace
13:44/mi
8:32 pro km
Tempo
4,4 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 40:07 12:55/mi
- 10K
- 1:25:08 13:42/mi
- Halbmarathon
- 2:59:59 13:44/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 14:34–17:10/mi
- Marathon
- 13:15–14:26/mi
- Schwelle
- 12:48–13:22/mi
- Intervall
- 11:36–12:04/mi
- Wiederholung
- 10:46–11:10/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 10 | 2:17:18 | 2:22:48 |
| 15 | 3:25:58 | 3:32:07 |
| 20 | 4:34:37 | 4:38:02 |
| 25 | 5:43:16 | 5:43:56 |
| 26,22 | 6:00:00 | 6:00:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:25
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 6:00:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 7:09:40 16:23/mi
- 86 °F
- 7:45:18 17:45/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
