Marathon in 5:55:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 5:55:00 ist ein Durchschnittstempo von 13:32 pro mi, also 4,4 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 23,1 hin (Aktiv).
Pace
13:32/mi
8:25 pro km
Tempo
4,4 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 39:34 12:44/mi
- 10K
- 1:23:57 13:31/mi
- Halbmarathon
- 2:57:29 13:32/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 14:23–16:58/mi
- Marathon
- 13:05–14:14/mi
- Schwelle
- 12:37–13:12/mi
- Intervall
- 11:26–11:54/mi
- Wiederholung
- 10:37–11:01/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 1:07:42 | 1:10:24 |
| 10 | 2:15:24 | 2:20:49 |
| 15 | 3:23:06 | 3:29:10 |
| 20 | 4:30:48 | 4:34:10 |
| 25 | 5:38:30 | 5:39:09 |
| 26,22 | 5:55:00 | 5:55:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:22
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 5:55:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 7:03:42 16:10/mi
- 86 °F
- 7:38:50 17:30/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
