Marathon in 5:45:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 5:45:00 ist ein Durchschnittstempo von 13:10 pro mi, also 4,6 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 24,0 hin (Aktiv).
Pace
13:10/mi
8:11 pro km
Tempo
4,6 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 38:27 12:23/mi
- 10K
- 1:21:36 13:08/mi
- Halbmarathon
- 2:52:29 13:09/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 13:59–16:30/mi
- Marathon
- 12:42–13:50/mi
- Schwelle
- 12:16–12:49/mi
- Intervall
- 11:06–11:33/mi
- Wiederholung
- 10:18–10:41/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 1:05:48 | 1:08:25 |
| 10 | 2:11:35 | 2:16:51 |
| 15 | 3:17:23 | 3:23:17 |
| 20 | 4:23:10 | 4:26:27 |
| 25 | 5:28:58 | 5:29:36 |
| 26,22 | 5:45:00 | 5:45:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:16
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 5:45:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 6:51:45 15:42/mi
- 86 °F
- 7:25:55 17:00/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
