Marathon in 5:25:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 5:25:00 ist ein Durchschnittstempo von 12:24 pro mi, also 4,8 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 25,9 hin (Aktiv).
Pace
12:24/mi
7:42 pro km
Tempo
4,8 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 36:13 11:39/mi
- 10K
- 1:16:52 12:22/mi
- Halbmarathon
- 2:42:29 12:24/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 13:12–15:37/mi
- Marathon
- 11:59–13:04/mi
- Schwelle
- 11:34–12:06/mi
- Intervall
- 10:28–10:53/mi
- Wiederholung
- 9:42–10:04/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 1:01:59 | 1:04:27 |
| 10 | 2:03:57 | 2:08:55 |
| 15 | 3:05:56 | 3:11:30 |
| 20 | 4:07:55 | 4:11:00 |
| 25 | 5:09:54 | 5:10:30 |
| 26,22 | 5:25:00 | 5:25:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:05
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 5:25:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 6:27:53 14:48/mi
- 86 °F
- 7:00:04 16:01/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
