Marathon in 5:20:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 5:20:00 ist ein Durchschnittstempo von 12:12 pro mi, also 4,9 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 26,4 hin (Aktiv).
Pace
12:12/mi
7:35 pro km
Tempo
4,9 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 35:40 11:29/mi
- 10K
- 1:15:41 12:11/mi
- Halbmarathon
- 2:39:59 12:12/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 13:01–15:24/mi
- Marathon
- 11:48–12:53/mi
- Schwelle
- 11:23–11:55/mi
- Intervall
- 10:18–10:44/mi
- Wiederholung
- 9:33–9:55/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 1:01:02 | 1:03:28 |
| 10 | 2:02:03 | 2:06:56 |
| 15 | 3:03:05 | 3:08:33 |
| 20 | 4:04:06 | 4:07:08 |
| 25 | 5:05:08 | 5:05:43 |
| 26,22 | 5:20:00 | 5:20:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:02
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 5:20:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 6:21:55 14:34/mi
- 86 °F
- 6:53:36 15:46/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
