Marathon in 5:05:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 5:05:00 ist ein Durchschnittstempo von 11:38 pro mi, also 5,2 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 28,1 hin (Aktiv).
Pace
11:38/mi
7:14 pro km
Tempo
5,2 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 33:59 10:56/mi
- 10K
- 1:12:08 11:37/mi
- Halbmarathon
- 2:32:29 11:38/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 12:24–14:43/mi
- Marathon
- 11:15–12:17/mi
- Schwelle
- 10:51–11:21/mi
- Intervall
- 9:49–10:13/mi
- Wiederholung
- 9:06–9:26/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 58:10 | 1:00:29 |
| 10 | 1:56:20 | 2:00:59 |
| 15 | 2:54:30 | 2:59:43 |
| 20 | 3:52:39 | 3:55:33 |
| 25 | 4:50:49 | 4:51:23 |
| 26,22 | 5:05:00 | 5:05:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:53
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 5:05:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 6:04:01 13:53/mi
- 86 °F
- 6:34:13 15:02/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
