Marathon in 4:55:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 4:55:00 ist ein Durchschnittstempo von 11:15 pro mi, also 5,3 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 29,3 hin (Aktiv).
Pace
11:15/mi
6:59 pro km
Tempo
5,3 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 32:52 10:35/mi
- 10K
- 1:09:46 11:14/mi
- Halbmarathon
- 2:27:29 11:15/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 12:01–14:16/mi
- Marathon
- 10:53–11:53/mi
- Schwelle
- 10:30–10:59/mi
- Intervall
- 9:29–9:53/mi
- Wiederholung
- 8:48–9:08/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 56:15 | 58:30 |
| 10 | 1:52:31 | 1:57:01 |
| 15 | 2:48:46 | 2:53:49 |
| 20 | 3:45:02 | 3:47:50 |
| 25 | 4:41:17 | 4:41:50 |
| 26,22 | 4:55:00 | 4:55:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:48
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 4:55:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 5:52:05 13:26/mi
- 86 °F
- 6:21:17 14:33/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
