Marathon in 4:50:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 4:50:00 ist ein Durchschnittstempo von 11:04 pro mi, also 5,4 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 30,0 hin (Fitness).
Pace
11:04/mi
6:52 pro km
Tempo
5,4 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 32:19 10:24/mi
- 10K
- 1:08:35 11:02/mi
- Halbmarathon
- 2:24:59 11:04/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 11:48–14:01/mi
- Marathon
- 10:41–11:40/mi
- Schwelle
- 10:18–10:47/mi
- Intervall
- 9:19–9:42/mi
- Wiederholung
- 8:38–8:57/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 55:18 | 57:31 |
| 10 | 1:50:36 | 1:55:02 |
| 15 | 2:45:55 | 2:50:53 |
| 20 | 3:41:13 | 3:43:58 |
| 25 | 4:36:31 | 4:37:04 |
| 26,22 | 4:50:00 | 4:50:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:45
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 4:50:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 5:46:07 13:12/mi
- 86 °F
- 6:14:50 14:18/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
