Marathon in 4:25:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 4:25:00 ist ein Durchschnittstempo von 10:06 pro mi, also 5,9 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 33,6 hin (Fitness).
Pace
10:06/mi
6:17 pro km
Tempo
5,9 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 29:32 9:30/mi
- 10K
- 1:02:40 10:05/mi
- Halbmarathon
- 2:12:29 10:06/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 10:48–12:52/mi
- Marathon
- 9:47–10:41/mi
- Schwelle
- 9:25–9:52/mi
- Intervall
- 8:30–8:52/mi
- Wiederholung
- 7:53–8:11/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 50:32 | 52:33 |
| 10 | 1:41:04 | 1:45:07 |
| 15 | 2:31:37 | 2:36:09 |
| 20 | 3:22:09 | 3:24:40 |
| 25 | 4:12:41 | 4:13:10 |
| 26,22 | 4:25:00 | 4:25:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:31
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 4:25:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 5:16:17 12:04/mi
- 86 °F
- 5:42:31 13:04/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
