Marathon in 4:20:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 4:20:00 ist ein Durchschnittstempo von 9:55 pro mi, also 6,1 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 34,4 hin (Fitness).
Pace
9:55/mi
6:10 pro km
Tempo
6,1 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 28:58 9:19/mi
- 10K
- 1:01:29 9:54/mi
- Halbmarathon
- 2:09:59 9:55/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 10:36–12:38/mi
- Marathon
- 9:36–10:30/mi
- Schwelle
- 9:15–9:41/mi
- Intervall
- 8:21–8:42/mi
- Wiederholung
- 7:44–8:02/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 49:35 | 51:34 |
| 10 | 1:39:10 | 1:43:08 |
| 15 | 2:28:45 | 2:33:12 |
| 20 | 3:18:20 | 3:20:48 |
| 25 | 4:07:55 | 4:08:24 |
| 26,22 | 4:20:00 | 4:20:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:28
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 4:20:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 5:10:19 11:50/mi
- 86 °F
- 5:36:03 12:49/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
