Marathon in 4:10:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 4:10:00 ist ein Durchschnittstempo von 9:32 pro mi, also 6,3 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 36,1 hin (Fitness).
Pace
9:32/mi
5:55 pro km
Tempo
6,3 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 27:52 8:58/mi
- 10K
- 59:07 9:31/mi
- Halbmarathon
- 2:04:59 9:32/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 10:13–12:11/mi
- Marathon
- 9:14–10:06/mi
- Schwelle
- 8:54–9:19/mi
- Intervall
- 8:02–8:22/mi
- Wiederholung
- 7:26–7:43/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 47:41 | 49:35 |
| 10 | 1:35:21 | 1:39:10 |
| 15 | 2:23:02 | 2:27:18 |
| 20 | 3:10:42 | 3:13:05 |
| 25 | 3:58:23 | 3:58:51 |
| 26,22 | 4:10:00 | 4:10:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:22
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 4:10:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 4:58:23 11:23/mi
- 86 °F
- 5:23:08 12:19/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
