Marathon in 4:05:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 4:05:00 ist ein Durchschnittstempo von 9:21 pro mi, also 6,4 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 37,0 hin (Fitness).
Pace
9:21/mi
5:48 pro km
Tempo
6,4 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 27:18 8:47/mi
- 10K
- 57:56 9:19/mi
- Halbmarathon
- 2:02:29 9:21/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 10:01–11:57/mi
- Marathon
- 9:03–9:54/mi
- Schwelle
- 8:43–9:08/mi
- Intervall
- 7:52–8:12/mi
- Wiederholung
- 7:17–7:34/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 46:43 | 48:35 |
| 10 | 1:33:27 | 1:37:11 |
| 15 | 2:20:10 | 2:24:22 |
| 20 | 3:06:53 | 3:09:13 |
| 25 | 3:53:37 | 3:54:04 |
| 26,22 | 4:05:00 | 4:05:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:19
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 4:05:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 4:52:24 11:09/mi
- 86 °F
- 5:16:40 12:05/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
