Marathon in 4:00:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 4:00:00 ist ein Durchschnittstempo von 9:09 pro mi, also 6,6 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 37,9 hin (Fitness).
Pace
9:09/mi
5:41 pro km
Tempo
6,6 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 26:45 8:37/mi
- 10K
- 56:45 9:08/mi
- Halbmarathon
- 1:59:59 9:09/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 9:49–11:44/mi
- Marathon
- 8:53–9:43/mi
- Schwelle
- 8:33–8:58/mi
- Intervall
- 7:43–8:03/mi
- Wiederholung
- 7:09–7:25/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 45:46 | 47:36 |
| 10 | 1:31:32 | 1:35:12 |
| 15 | 2:17:18 | 2:21:25 |
| 20 | 3:03:05 | 3:05:21 |
| 25 | 3:48:51 | 3:49:17 |
| 26,22 | 4:00:00 | 4:00:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:17
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 4:00:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 4:46:26 10:55/mi
- 86 °F
- 5:10:12 11:50/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
