Marathon in 3:50:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 3:50:00 ist ein Durchschnittstempo von 8:46 pro mi, also 6,8 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 39,9 hin (Fitness).
Pace
8:46/mi
5:27 pro km
Tempo
6,8 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 25:38 8:15/mi
- 10K
- 54:24 8:45/mi
- Halbmarathon
- 1:54:59 8:46/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 9:26–11:16/mi
- Marathon
- 8:31–9:20/mi
- Schwelle
- 8:13–8:36/mi
- Intervall
- 7:25–7:43/mi
- Wiederholung
- 6:52–7:07/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 43:52 | 45:37 |
| 10 | 1:27:43 | 1:31:14 |
| 15 | 2:11:35 | 2:15:31 |
| 20 | 2:55:27 | 2:57:38 |
| 25 | 3:39:19 | 3:39:44 |
| 26,22 | 3:50:00 | 3:50:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:11
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 3:50:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 4:32:03 10:23/mi
- 86 °F
- 4:53:33 11:12/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
