Marathon in 3:40:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 3:40:00 ist ein Durchschnittstempo von 8:23 pro mi, also 7,2 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 42,1 hin (Stark).
Pace
8:23/mi
5:13 pro km
Tempo
7,2 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 24:31 7:53/mi
- 10K
- 52:02 8:22/mi
- Halbmarathon
- 1:49:59 8:23/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 9:02–10:49/mi
- Marathon
- 8:10–8:56/mi
- Schwelle
- 7:52–8:15/mi
- Intervall
- 7:06–7:24/mi
- Wiederholung
- 6:34–6:49/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 41:57 | 43:38 |
| 10 | 1:23:55 | 1:27:16 |
| 15 | 2:05:52 | 2:09:38 |
| 20 | 2:47:49 | 2:49:54 |
| 25 | 3:29:46 | 3:30:11 |
| 26,22 | 3:40:00 | 3:40:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:05
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 3:40:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 4:17:50 9:50/mi
- 86 °F
- 4:37:12 10:34/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
