Marathon in 3:15:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 3:15:00 ist ein Durchschnittstempo von 7:26 pro mi, also 8,1 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 48,7 hin (Stark).
Pace
7:26/mi
4:37 pro km
Tempo
8,1 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 21:44 7:00/mi
- 10K
- 46:07 7:25/mi
- Halbmarathon
- 1:37:29 7:26/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 8:03–9:38/mi
- Marathon
- 7:16–7:57/mi
- Schwelle
- 7:00–7:20/mi
- Intervall
- 6:18–6:34/mi
- Wiederholung
- 5:50–6:04/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 37:11 | 38:40 |
| 10 | 1:14:22 | 1:17:21 |
| 15 | 1:51:34 | 1:54:54 |
| 20 | 2:28:45 | 2:30:36 |
| 25 | 3:05:56 | 3:06:18 |
| 26,22 | 3:15:00 | 3:15:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:51
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 3:15:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 3:43:18 8:31/mi
- 86 °F
- 3:57:47 9:04/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
