Marathon in 3:00:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 3:00:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:52 pro mi, also 8,7 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 53,5 hin (Fortgeschritten).
Pace
6:52/mi
4:16 pro km
Tempo
8,7 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 20:03 6:27/mi
- 10K
- 42:34 6:51/mi
- Halbmarathon
- 1:29:59 6:52/mi
Fitness
Geschätzte VO2max
53,5 ml/kg/min
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:27–8:57/mi
- Marathon
- 6:44–7:22/mi
- Schwelle
- 6:29–6:48/mi
- Intervall
- 5:51–6:05/mi
- Wiederholung
- 5:24–5:37/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 34:20 | 35:42 |
| 10 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 15 | 1:42:59 | 1:46:04 |
| 20 | 2:17:18 | 2:19:01 |
| 25 | 2:51:38 | 2:51:58 |
| 26,22 | 3:00:00 | 3:00:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:42
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 3:00:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 3:23:13 7:45/mi
- 86 °F
- 3:35:06 8:12/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
