Marathon in 2:45:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 2:45:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:18 pro mi, also 9,5 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 59,3 hin (Fortgeschritten).
Pace
6:18/mi
3:55 pro km
Tempo
9,5 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 18:23 5:55/mi
- 10K
- 39:01 6:17/mi
- Halbmarathon
- 1:22:29 6:18/mi
Fitness
Geschätzte VO2max
59,3 ml/kg/min
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 6:52–8:14/mi
- Marathon
- 6:11–6:47/mi
- Schwelle
- 5:58–6:15/mi
- Intervall
- 5:22–5:36/mi
- Wiederholung
- 4:59–5:10/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 31:28 | 32:43 |
| 10 | 1:02:56 | 1:05:27 |
| 15 | 1:34:24 | 1:37:13 |
| 20 | 2:05:52 | 2:07:26 |
| 25 | 2:37:20 | 2:37:38 |
| 26,22 | 2:45:00 | 2:45:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:34
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 2:45:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 3:04:31 7:02/mi
- 86 °F
- 3:14:30 7:25/mi
Ähnliche Ergebnisse
Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
