Marathon in 2:40:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 2:40:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:06 pro mi, also 9,8 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 61,5 hin (Hochleistung).
Pace
6:06/mi
3:48 pro km
Tempo
9,8 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 17:50 5:44/mi
- 10K
- 37:50 6:05/mi
- Halbmarathon
- 1:19:59 6:06/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 6:40–8:00/mi
- Marathon
- 6:01–6:35/mi
- Schwelle
- 5:47–6:04/mi
- Intervall
- 5:13–5:26/mi
- Wiederholung
- 4:50–5:01/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 30:31 | 31:44 |
| 10 | 1:01:02 | 1:03:28 |
| 15 | 1:31:32 | 1:34:17 |
| 20 | 2:02:03 | 2:03:34 |
| 25 | 2:32:34 | 2:32:52 |
| 26,22 | 2:40:00 | 2:40:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:31
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 2:40:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 2:58:21 6:48/mi
- 86 °F
- 3:07:44 7:10/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
