# Marathon in 2:40:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos

- **Pace**: 3:48/km · 6:06/mi
- **Tempo**: 15,8 km/h · 9,8 mi/h

## Laufzeit-Prognosen (Riegel)
- **5K**: 16:40 (3:20/km)
- **10K**: 34:46 (3:29/km)
- **Halbmarathon**: 1:16:44 (3:38/km)

## Fitness
- **Geschätzte VO2max**: 61,5 ml/kg/min (Hochleistung)

## Trainingstempos
- **Locker**: 4:08–4:58/km
- **Marathon**: 3:44–4:06/km
- **Schwelle**: 3:36–3:46/km
- **Intervall**: 3:15–3:23/km
- **Wiederholung**: 3:00–3:07/km

## Zwischenzeiten für diese Zeit
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 18:58 | 19:43 |
| 10 | 37:55 | 39:26 |
| 15 | 56:53 | 59:09 |
| 20 | 1:15:50 | 1:18:52 |
| 25 | 1:34:48 | 1:37:24 |
| 30 | 1:53:45 | 1:55:36 |
| 35 | 2:12:43 | 2:13:49 |
| 40 | 2:31:41 | 2:32:01 |
| 42,2 | 2:40:00 | 2:40:00 |

## Und bei Hitze?
- **25 °C**: 2:58:21
- **30 °C**: 3:07:44

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