Halbmarathon in 3:00:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Halbmarathon in 3:00:00 ist ein Durchschnittstempo von 13:44 pro mi, also 4,4 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 22,2 hin (Aktiv).
Pace
13:44/mi
8:32 pro km
Tempo
4,4 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 40:07 12:55/mi
- 10K
- 1:25:08 13:42/mi
- Marathon
- 6:00:00 13:44/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 14:49–17:27/mi
- Marathon
- 13:29–14:40/mi
- Schwelle
- 13:01–13:36/mi
- Intervall
- 11:48–12:16/mi
- Wiederholung
- 10:57–11:22/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 10 | 2:17:18 | 2:19:01 |
| 13,11 | 3:00:00 | 3:00:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:25
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Halbmarathon in 3:00:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 3:23:13 15:30/mi
- 86 °F
- 3:35:06 16:24/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
