5K in 45:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 45:00 ist ein Durchschnittstempo von 14:29 pro mi, also 4,1 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 18,7 hin (Aktiv).
Pace
14:29/mi
9:00 pro km
Tempo
4,1 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 1:35:29 15:22/mi
- Halbmarathon
- 3:21:50 15:24/mi
- Marathon
- 6:43:42 15:24/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 16:47–19:38/mi
- Marathon
- 15:19–16:37/mi
- Schwelle
- 14:48–15:27/mi
- Intervall
- 13:27–13:59/mi
- Wiederholung
- 12:31–12:58/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 14:29 | 15:04 |
| 2 | 28:58 | 29:37 |
| 3 | 43:27 | 43:31 |
| 3,11 | 45:00 | 45:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:36
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 45:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 46:27 14:57/mi
- 86 °F
- 47:12 15:12/mi
Ähnliche Ergebnisse
Gleiche Distanz
