5K in 42:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 42:00 ist ein Durchschnittstempo von 13:31 pro mi, also 4,4 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 20,4 hin (Aktiv).
Pace
13:31/mi
8:24 pro km
Tempo
4,4 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 1:29:07 14:21/mi
- Halbmarathon
- 3:08:23 14:22/mi
- Marathon
- 6:16:47 14:22/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 15:46–18:30/mi
- Marathon
- 14:21–15:36/mi
- Schwelle
- 13:52–14:29/mi
- Intervall
- 12:35–13:05/mi
- Wiederholung
- 11:42–12:08/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 13:31 | 14:04 |
| 2 | 27:02 | 27:38 |
| 3 | 40:33 | 40:37 |
| 3,11 | 42:00 | 42:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:22
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 42:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 43:16 13:56/mi
- 86 °F
- 43:55 14:08/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
