5K in 38:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 38:00 ist ein Durchschnittstempo von 12:14 pro mi, also 4,9 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 23,1 hin (Aktiv).
Pace
12:14/mi
7:36 pro km
Tempo
4,9 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 1:20:37 12:58/mi
- Halbmarathon
- 2:50:27 13:00/mi
- Marathon
- 5:40:54 13:00/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 14:23–16:58/mi
- Marathon
- 13:05–14:14/mi
- Schwelle
- 12:37–13:12/mi
- Intervall
- 11:26–11:54/mi
- Wiederholung
- 10:37–11:01/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 12:14 | 12:43 |
| 2 | 24:28 | 25:00 |
| 3 | 36:42 | 36:45 |
| 3,11 | 38:00 | 38:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:02
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 38:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 39:02 12:34/mi
- 86 °F
- 39:34 12:44/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
