5K in 36:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 36:00 ist ein Durchschnittstempo von 11:35 pro mi, also 5,2 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 24,7 hin (Aktiv).
Pace
11:35/mi
7:12 pro km
Tempo
5,2 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 1:16:23 12:18/mi
- Halbmarathon
- 2:41:28 12:19/mi
- Marathon
- 5:22:57 12:19/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 13:41–16:10/mi
- Marathon
- 12:26–13:33/mi
- Schwelle
- 11:59–12:32/mi
- Intervall
- 10:51–11:18/mi
- Wiederholung
- 10:04–10:27/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 11:35 | 12:03 |
| 2 | 23:10 | 23:41 |
| 3 | 34:46 | 34:49 |
| 3,11 | 36:00 | 36:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:53
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 36:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 36:56 11:53/mi
- 86 °F
- 37:24 12:02/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
