5K in 34:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 34:00 ist ein Durchschnittstempo von 10:57 pro mi, also 5,5 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 26,5 hin (Aktiv).
Pace
10:57/mi
6:48 pro km
Tempo
5,5 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 1:12:08 11:37/mi
- Halbmarathon
- 2:32:30 11:38/mi
- Marathon
- 5:05:01 11:38/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 12:58–15:22/mi
- Marathon
- 11:46–12:50/mi
- Schwelle
- 11:21–11:53/mi
- Intervall
- 10:16–10:42/mi
- Wiederholung
- 9:32–9:53/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 10:57 | 11:23 |
| 2 | 21:53 | 22:22 |
| 3 | 32:50 | 32:53 |
| 3,11 | 34:00 | 34:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:43
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 34:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 34:50 11:13/mi
- 86 °F
- 35:15 11:21/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
