5K in 32:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 32:00 ist ein Durchschnittstempo von 10:18 pro mi, also 5,8 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 28,5 hin (Aktiv).
Pace
10:18/mi
6:24 pro km
Tempo
5,8 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 1:07:53 10:55/mi
- Halbmarathon
- 2:23:32 10:57/mi
- Marathon
- 4:47:04 10:57/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 12:16–14:34/mi
- Marathon
- 11:08–12:09/mi
- Schwelle
- 10:44–11:14/mi
- Intervall
- 9:42–10:06/mi
- Wiederholung
- 9:00–9:20/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 10:18 | 10:43 |
| 2 | 20:36 | 21:03 |
| 3 | 30:54 | 30:57 |
| 3,11 | 32:00 | 32:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:34
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 32:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 32:44 10:32/mi
- 86 °F
- 33:07 10:40/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
