5K in 30:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 30:00 ist ein Durchschnittstempo von 9:39 pro mi, also 6,2 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 30,8 hin (Fitness).
Pace
9:39/mi
6:00 pro km
Tempo
6,2 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 1:03:39 10:15/mi
- Halbmarathon
- 2:14:33 10:16/mi
- Marathon
- 4:29:08 10:16/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 11:34–13:44/mi
- Marathon
- 10:28–11:26/mi
- Schwelle
- 10:06–10:34/mi
- Intervall
- 9:07–9:30/mi
- Wiederholung
- 8:27–8:46/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 9:39 | 10:03 |
| 2 | 19:19 | 19:44 |
| 3 | 28:58 | 29:01 |
| 3,11 | 30:00 | 30:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:24
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 30:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 30:39 9:52/mi
- 86 °F
- 30:59 9:58/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
