5K in 29:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 29:00 ist ein Durchschnittstempo von 9:20 pro mi, also 6,4 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 32,1 hin (Fitness).
Pace
9:20/mi
5:48 pro km
Tempo
6,4 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 1:01:32 9:54/mi
- Halbmarathon
- 2:10:04 9:55/mi
- Marathon
- 4:20:09 9:55/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 11:12–13:19/mi
- Marathon
- 10:08–11:05/mi
- Schwelle
- 9:46–10:14/mi
- Intervall
- 8:49–9:12/mi
- Wiederholung
- 8:11–8:29/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 9:20 | 9:42 |
| 2 | 18:40 | 19:05 |
| 3 | 28:00 | 28:03 |
| 3,11 | 29:00 | 29:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:19
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 29:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 29:37 9:32/mi
- 86 °F
- 29:57 9:38/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
