5K in 28:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 28:00 ist ein Durchschnittstempo von 9:01 pro mi, also 6,7 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 33,5 hin (Fitness).
Pace
9:01/mi
5:36 pro km
Tempo
6,7 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 59:24 9:34/mi
- Halbmarathon
- 2:05:35 9:35/mi
- Marathon
- 4:11:11 9:35/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 10:50–12:54/mi
- Marathon
- 9:48–10:43/mi
- Schwelle
- 9:27–9:54/mi
- Intervall
- 8:32–8:53/mi
- Wiederholung
- 7:54–8:12/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 9:01 | 9:22 |
| 2 | 18:01 | 18:25 |
| 3 | 27:02 | 27:05 |
| 3,11 | 28:00 | 28:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:14
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 28:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 28:36 9:12/mi
- 86 °F
- 28:55 9:18/mi
Ähnliche Ergebnisse
Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
