5K in 24:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 24:00 ist ein Durchschnittstempo von 7:43 pro mi, also 7,8 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 40,2 hin (Stark).
Pace
7:43/mi
4:48 pro km
Tempo
7,8 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 50:55 8:12/mi
- Halbmarathon
- 1:47:39 8:13/mi
- Marathon
- 3:35:18 8:13/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 9:23–11:12/mi
- Marathon
- 8:28–9:17/mi
- Schwelle
- 8:10–8:33/mi
- Intervall
- 7:22–7:40/mi
- Wiederholung
- 6:49–7:05/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 7:43 | 8:02 |
| 2 | 15:27 | 15:48 |
| 3 | 23:10 | 23:12 |
| 3,11 | 24:00 | 24:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:55
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 24:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 24:31 7:53/mi
- 86 °F
- 24:47 7:59/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
