5K in 23:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 23:00 ist ein Durchschnittstempo von 7:24 pro mi, also 8,1 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 42,3 hin (Stark).
Pace
7:24/mi
4:36 pro km
Tempo
8,1 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 48:48 7:51/mi
- Halbmarathon
- 1:43:10 7:52/mi
- Marathon
- 3:26:20 7:52/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 9:00–10:46/mi
- Marathon
- 8:08–8:54/mi
- Schwelle
- 7:50–8:13/mi
- Intervall
- 7:04–7:22/mi
- Wiederholung
- 6:33–6:48/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:08 |
| 3 | 22:13 | 22:14 |
| 3,11 | 23:00 | 23:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:50
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 23:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 23:30 7:34/mi
- 86 °F
- 23:45 7:39/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
