5K in 21:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 21:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:46 pro mi, also 8,9 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 47,0 hin (Stark).
Pace
6:46/mi
4:12 pro km
Tempo
8,9 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 44:33 7:10/mi
- Halbmarathon
- 1:34:11 7:11/mi
- Marathon
- 3:08:23 7:11/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 8:16–9:55/mi
- Marathon
- 7:28–8:11/mi
- Schwelle
- 7:12–7:33/mi
- Intervall
- 6:29–6:46/mi
- Wiederholung
- 6:00–6:14/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 6:46 | 7:02 |
| 2 | 13:31 | 13:49 |
| 3 | 20:17 | 20:18 |
| 3,11 | 21:00 | 21:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:41
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 21:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 21:27 6:54/mi
- 86 °F
- 21:41 6:59/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
