# 5K in 21:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos

- **Pace**: 4:12/km · 6:46/mi
- **Tempo**: 14,3 km/h · 8,9 mi/h

## Laufzeit-Prognosen (Riegel)
- **10K**: 43:47 (4:23/km)
- **Halbmarathon**: 1:36:36 (4:35/km)
- **Marathon**: 3:21:24 (4:46/km)

## Fitness
- **Geschätzte VO2max**: 47,0 ml/kg/min (Stark)

## Trainingstempos
- **Locker**: 5:09–6:10/km
- **Marathon**: 4:39–5:05/km
- **Schwelle**: 4:28–4:41/km
- **Intervall**: 4:02–4:12/km
- **Wiederholung**: 3:44–3:53/km

## Zwischenzeiten für diese Zeit
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 4:12 | 4:22 |
| 2 | 8:24 | 8:44 |
| 3 | 12:36 | 12:56 |
| 4 | 16:48 | 16:58 |
| 5 | 21:00 | 21:00 |

## Und bei Hitze?
- **25 °C**: 21:27
- **30 °C**: 21:41

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