5K in 20:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 20:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:26 pro mi, also 9,3 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 49,8 hin (Stark).
Pace
6:26/mi
4:00 pro km
Tempo
9,3 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 42:26 6:50/mi
- Halbmarathon
- 1:29:42 6:51/mi
- Marathon
- 2:59:25 6:51/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:54–9:28/mi
- Marathon
- 7:08–7:49/mi
- Schwelle
- 6:52–7:12/mi
- Intervall
- 6:11–6:27/mi
- Wiederholung
- 5:44–5:57/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 6:26 | 6:42 |
| 2 | 12:52 | 13:10 |
| 3 | 19:19 | 19:20 |
| 3,11 | 20:00 | 20:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:36
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 20:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 20:26 6:35/mi
- 86 °F
- 20:39 6:39/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
