# 5K in 19:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos

- **Pace**: 3:48/km · 6:07/mi
- **Tempo**: 15,8 km/h · 9,8 mi/h

## Laufzeit-Prognosen (Riegel)
- **10K**: 39:36 (3:58/km)
- **Halbmarathon**: 1:27:24 (4:09/km)
- **Marathon**: 3:02:13 (4:19/km)

## Fitness
- **Geschätzte VO2max**: 52,9 ml/kg/min (Fortgeschritten)

## Trainingstempos
- **Locker**: 4:40–5:36/km
- **Marathon**: 4:13–4:37/km
- **Schwelle**: 4:04–4:16/km
- **Intervall**: 3:40–3:49/km
- **Wiederholung**: 3:23–3:31/km

## Zwischenzeiten für diese Zeit
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 3:48 | 3:57 |
| 2 | 7:36 | 7:54 |
| 3 | 11:24 | 11:42 |
| 4 | 15:12 | 15:21 |
| 5 | 19:00 | 19:00 |

## Und bei Hitze?
- **25 °C**: 19:25
- **30 °C**: 19:37

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