# 5K in 18:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos

- **Pace**: 3:36/km · 5:48/mi
- **Tempo**: 16,7 km/h · 10,4 mi/h

## Laufzeit-Prognosen (Riegel)
- **10K**: 37:31 (3:45/km)
- **Halbmarathon**: 1:22:48 (3:55/km)
- **Marathon**: 2:52:38 (4:05/km)

## Fitness
- **Geschätzte VO2max**: 56,3 ml/kg/min (Fortgeschritten)

## Trainingstempos
- **Locker**: 4:27–5:20/km
- **Marathon**: 4:01–4:24/km
- **Schwelle**: 3:52–4:03/km
- **Intervall**: 3:29–3:38/km
- **Wiederholung**: 3:13–3:21/km

## Zwischenzeiten für diese Zeit
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 3:36 | 3:45 |
| 2 | 7:12 | 7:29 |
| 3 | 10:48 | 11:05 |
| 4 | 14:24 | 14:33 |
| 5 | 18:00 | 18:00 |

## Und bei Hitze?
- **25 °C**: 18:23
- **30 °C**: 18:35

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