5K in 17:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 17:00 ist ein Durchschnittstempo von 5:28 pro mi, also 11,0 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 60,2 hin (Hochleistung).
Pace
5:28/mi
3:24 pro km
Tempo
11,0 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 36:04 5:48/mi
- Halbmarathon
- 1:16:15 5:49/mi
- Marathon
- 2:32:30 5:49/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 6:47–8:08/mi
- Marathon
- 6:07–6:42/mi
- Schwelle
- 5:53–6:10/mi
- Intervall
- 5:19–5:32/mi
- Wiederholung
- 4:55–5:06/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 5:28 | 5:41 |
| 2 | 10:57 | 11:11 |
| 3 | 16:25 | 16:26 |
| 3,11 | 17:00 | 17:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:22
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 17:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 17:22 5:35/mi
- 86 °F
- 17:33 5:39/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
