# 5K in 15:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos

- **Pace**: 3:00/km · 4:50/mi
- **Tempo**: 20,0 km/h · 12,4 mi/h

## Laufzeit-Prognosen (Riegel)
- **10K**: 31:16 (3:08/km)
- **Halbmarathon**: 1:09:00 (3:16/km)
- **Marathon**: 2:23:51 (3:25/km)

## Fitness
- **Geschätzte VO2max**: 69,6 ml/kg/min (Hochleistung)

## Trainingstempos
- **Locker**: 3:45–4:30/km
- **Marathon**: 3:23–3:42/km
- **Schwelle**: 3:15–3:25/km
- **Intervall**: 2:56–3:03/km
- **Wiederholung**: 2:43–2:49/km

## Zwischenzeiten für diese Zeit
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 3:00 | 3:07 |
| 2 | 6:00 | 6:14 |
| 3 | 9:00 | 9:14 |
| 4 | 12:00 | 12:07 |
| 5 | 15:00 | 15:00 |

## Und bei Hitze?
- **25 °C**: 15:19
- **30 °C**: 15:29

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