10K in 59:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 59:00 ist ein Durchschnittstempo von 9:30 pro mi, also 6,3 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 32,9 hin (Fitness).
Pace
9:30/mi
5:54 pro km
Tempo
6,3 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 27:48 8:57/mi
- Halbmarathon
- 2:04:43 9:31/mi
- Marathon
- 4:09:26 9:31/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 10:59–13:04/mi
- Marathon
- 9:56–10:52/mi
- Schwelle
- 9:35–10:02/mi
- Intervall
- 8:39–9:01/mi
- Wiederholung
- 8:01–8:19/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 9:30 | 9:52 |
| 2 | 18:59 | 19:45 |
| 3 | 28:29 | 29:37 |
| 4 | 37:59 | 38:49 |
| 5 | 47:29 | 47:56 |
| 6 | 56:58 | 57:03 |
| 6,21 | 59:00 | 59:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:22
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 59:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 1:01:30 9:54/mi
- 86 °F
- 1:02:46 10:06/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
