10K in 55:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 55:00 ist ein Durchschnittstempo von 8:51 pro mi, also 6,8 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 35,8 hin (Fitness).
Pace
8:51/mi
5:30 pro km
Tempo
6,8 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 25:55 8:21/mi
- Halbmarathon
- 1:56:16 8:52/mi
- Marathon
- 3:52:32 8:52/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 10:17–12:15/mi
- Marathon
- 9:18–10:10/mi
- Schwelle
- 8:57–9:23/mi
- Intervall
- 8:05–8:25/mi
- Wiederholung
- 7:29–7:46/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 8:51 | 9:12 |
| 2 | 17:42 | 18:25 |
| 3 | 26:33 | 27:37 |
| 4 | 35:24 | 36:11 |
| 5 | 44:15 | 44:41 |
| 6 | 53:07 | 53:11 |
| 6,21 | 55:00 | 55:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:12
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 55:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 57:10 9:12/mi
- 86 °F
- 58:17 9:23/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
