10K in 50:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 50:00 ist ein Durchschnittstempo von 8:03 pro mi, also 7,5 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 40,0 hin (Stark).
Pace
8:03/mi
5:00 pro km
Tempo
7,5 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 23:33 7:35/mi
- Halbmarathon
- 1:45:41 8:04/mi
- Marathon
- 3:31:23 8:04/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 9:25–11:15/mi
- Marathon
- 8:30–9:19/mi
- Schwelle
- 8:12–8:35/mi
- Intervall
- 7:24–7:42/mi
- Wiederholung
- 6:51–7:06/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 8:03 | 8:22 |
| 2 | 16:06 | 16:44 |
| 3 | 24:08 | 25:06 |
| 4 | 32:11 | 32:54 |
| 5 | 40:14 | 40:37 |
| 6 | 48:17 | 48:21 |
| 6,21 | 50:00 | 50:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:00
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 50:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 51:47 8:20/mi
- 86 °F
- 52:43 8:29/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
